- 7000 = 1 KG FETT

För att minska 1 kg i vikt behöver du gå 7000 kalorier minus från vad din kropp gör åt av kalorier per dag. Man brukar rekommendera att räkna ut kroppens förbränning och sedan ta bort 500 kalorier per dag från kosten. På en vecka är det 3500 minuskalorier. Det kommer alltså ta dig två veckor att gå ned 1 kg om du inte tränar hårt och gör slut på 500 kalorier extra per dag.

Här kan du räkna ut din energiförbrukning http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

NEJ MAN GÅR INTE IN I NÅGOT SVÄLTLÄGE

Man har ju hört; du äter för lite, eller; din kropp går in i svältläge och då stannar viktnedgången av. Det är absolut inte rätt. Man har i studier sätt att det är sällan kroppens ämnesomsättning minskar eller avtar och om det sker rör det sig om 0 till max 200 kalorier per dag.

VI TROR VI HAR 100% KOLL PÅ VAD VI ÄTER
I studerna visar det sig att de människor som påstår sig ha stenkoll på vad de äter sällan har rätt och när de verkligen får max den maten de i utgångsläget trott de ätit per dag har de gått ned i vikt. Dock finns det, trots att dom är få, som det har visat sig att dom har väldigt länsam ämnesomsättning. Flera sjukdomar gör också att ämnesomsättningen minskar.

JAG TRODDE JAG BANTADE 

Jag skrev ju om igår att jag i allla år trott att jag åtit ganska lagom för att gå ned och att jag själlv varit en av dom som trott mig ha en fruktansvärd trög ämnesomsättning.
Jo det är ju en risk att min sjukdom gör den långsammare, men när jag nu fick räknat rätt på mn energiförbrukning och den ändast ligger på 1600 kalorier per dag, är det lite
troligt att jag skulle kunna gån ned så värst mycket på mina 1500 som jag har räknat ut att jag ätit sedan jag slopade både godis och snaks.

Numera brukar jag 2:5 dieten på vanlig husmanskost. Men jag brukar samtidigt 16:8 för att dom tiderna passar mig bra. Jag har satt kaloriintaget på max 1350 under ätardagarna, men kommer sällan upp i dom kalorierna. Ofta hamnar jag runt 800 kalorier därför kan jag unna mig att någon fastedag gå över 500 (vilket är lätt, mycket lätt) men aldrig över 600.

DET SPELAR INGEN ROLL, ÄT GOTT, MEN SÄLLAN
Jag har varit på två kalas under förra månaden och ett av kalasen gjorde att jag inte gick ned något als den veckan - men det har ju knappast någon större betydelse.

 

NEJ DINA MUSKLER BANTAR DU INTE BORT

Man har ju alltid fått höra att musklerna bantas bort om man inte tränar dom, men nu har studier visat att så inte är fallet. Det är först mot slutet av din bantning det börjar tära mer på musklerna då fettprosenten börjar bli liten.