5:2 Du fastar två dagar per vecka. Man brukar säga att kvinnor skall hålla sig till max 500 kalorier på fastedagarna och männen till max 600 kalorier. Dock är det rätta att ta 25% av ditt BMR på fastedagen, det kan faktiskt öka eller sänka ditt kaloriintag på fastedagarna också beroende på hur stort ditt energiförbrukning till vanligt är. Som vanligt är det alltid minus 7000 kalorier som bantar bort ett (1) kilo kroppsfett. Tanken här är att du skall äta ditt vanliga kaloribehov fem (5) dagar i veckan och då periodisk fasta två (2) dagar under samma vecka.

Har man då ett BMR på säg 1860 kalorier/dagen som kvinna t.ex. då skall man äta endast 465 kalorier under vardera fastedag. Hur man sedan lägger upp fastedagar och ätardagar är hur man själv tycker passa bäst. Man kan ta båda fastedagarna på raken eller med ett par(tre) dagar mellan. t.ex. måndag och torsdag. Minus 1395 kalorier per faste dag, alltså 2790 per vecka. På detta skulle man alltså kunna gå ned lite drygt 1 kg per månad, om nu ens BMR är exakt 1860 och att man äter just det antal kalorier på ätardagarna.

Många gör dock lite mer ut av sin bantning, speciellt om man har många kilon att gå ned, då sporras man ju enormt av varje kilo som försvinner. Man kan alltså ta sitt BMR och sedan dra av 500 och basera ditt dagliga kaloriinnehåll på den summan på ätardagarna och 25% av ditt BMR på fastedagarna. Då kan det bli så här: BMR 1860 - 500 = 1360 kalorier att äta under ätardagarna och 465 kalorier på fastedagarna det blir per vecka minus 5290 kalorier. Om man är frisk och har ork kan man kanske börja motionera eller träna några gånger per vecka för att komma upp i minus 7000 kalorier per vecka, för att på sådant vis ha en vitnedgång på 1 kg per vecka.
Att banta bort 1 kg per vecka skulle betyda att man bantat bort 30 kg på 7 månader om man är väldigt strikt vill säga. Aldrig fuskar :)

Om man tar en rask promenad varje dag på 30 minuter skulle det betyda att du kan dra av 1204 kalorier per vecka, varje promenad ger ca 172 kcal avdrag.

10 000 steg är det man rekommenderar att människor behöver ta per dag ger dig 450 extra kalorier att äta eller banta bort. Att ta en promenad på en timme ger 250 kalorier, om du istället powerwalk ger det 450 kalorier på samma tid.

BMR kalkylator: http://xn--bmi-rknare-u5a.se/rakna-ut-kaloriforbrukning.html

Livsmedeldatabas: http://www.fatsecret.se/kalorier-n%C3%A4ring/